Stressbewältigung durch Achtsamkeit
nach Prof. Jon Kabat-Zinn
(MBSR – Mindfulness Based Stressreduction)
MBSR ist ein wissenschaftlich gut untersuchtes Training zur
Stressbewältigung. Es wurde in den 70er Jahren vom bekannten Molekularbiologen Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt und wird seitdem in zahlreichen Stressreduktionskliniken angewendet.
Viele Menschen haben einen herausfordernden Alltag und der Stresslevel steigt. MBSR eignet sich, wenn Sie Stress und Termindruck, Schmerzen, Schlafprobleme, Belastungen oder Ängste erleben oder durch chronische Erkrankungen belastet sind und zur Stärkung ihrer Gesundheit beitragen möchten oder sich selbst mehr innere Ruhe und Ausgeglichenheit wünschen.
Drei Grundübungen aus dem Bereich Meditation (im Liegen, Sitzen & Gehen), der Bodyscan als Körperwahrnehmungsübung und eine sanfte Bewegungseinheit aus dem Yoga (eine Bewegungsmeditation) werden geübt und mit Themen aus dem Bereich der Stressbewältigung vertieft.
Der 8-Wochen-Kurs ist für Menschen geeignet, die mehr Achtsamkeit in ihr Leben bringen möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Materialien und Audiodateien für die häuslichen Übungen sind inclusive.
"Integraler Bestandteil der Meditation ist das Entwickeln von Vertrauen in die eigene innere Weisheit" - Jon Kabat-Zinn
Meditation gehört zu den ältesten Traditionen der Menschheit. Aus der Erfahrung von Stille und meditativer Versenkung gewinnen viele Menschen Kraft und Gelassenheit und finden so zurück zum für sie Wesentlichen.
Zahlreiche Studien bestätigen, dass regelmäßiges Meditieren Stress, innere Unruhe, Nervösität, Wut und negative Gedanken verringert, die Atmung verlangsamt, das Immunsystem stärkt sowie ein allgemeines Wohlbefinden, Selbstmitgefühl & Empathie fördert.
Meditation kann helfen, Konditionierungen (die häufig automatisch ablaufen) zu durchbrechen.
Das "Herzstück" eines MBSR-Kurses ist die häusliche Übungspraxis, dafür erhalten die Teilnehmer:innen mehrere Audios (mp3 oder per whatsapp).
Buchempfehlung: "Gesund durch Meditation" von Prof. Jon Kabat-Zinn
Kurstrainerin: Bärbel Nadrowski
Dipl.-Sozialarbeiterin, Gruppenleiterin für Autogenes Training, MBSR-Lehrerin
Die Kurse sind durch die Zentrale Prüfstelle Prävention
zertifiziert und eine Teilnahme wird als Präventionsmaßnahme nach § 20 SGB V von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Anmeldungen ab sofort:
8-Wochen-Kurs MBSR
Start: Donnerstag, 19.10.2023, 15.45 - 18 Uhr
Kursgebühr: 295 € incl. Skript und Audios für die häusliche Übungspraxis
8-Wochen-Kurs MBSR
Start: Donnerstag, 12.01.2024, 15.45 - 18 Uhr
Kursgebühr: 295 € incl. Skript und Audios für die häusliche Übungspraxis
Kursort: Dore Jacobs Haus, Leveringstr. 30, 45134 Essen-Stadtwald
Der Kurs findet statt im 100 qm großen Kursraum im denkmalgeschützten Holzhaus. In den Wintermonaten eventuell notwendige Corona-Regeln können aufgrund der Raumgröße sehr gut umgesetzt werden.
Unverbindliche Informationen per Mail:
mbsr-in-essen@gmx.de
Handy: 0177 7493412
Telefonische Erreichbarkeit jeweils Mittwoch, 10 - 10.45 Uhr
Jederzeit können Sie eine Nachricht hinterlassen, ich rufe gerne zurück.
*Ein geringes Einkommen soll kein Hinderungsgrund für eine Teilnahme am MBSR-Kurs sein. Bis zu zwei TeilnehmerInnen pro MBSR-Kurs bieten wir (bei Bezug von Krankengeld, EM-Rente, Leistungen durch die Bundesagentur/ Jobcenter oder Studentinnen) eine ermäßigte Kursgebühr von 150 € an, davon erhalten Sie ebenfalls 75 € von der Krankenkasse zurück erstattet. Sprechen Sie mich gerne an, wir finden eine Lösung.